随着社会经济发展与学业等原因，儿童入睡时间推迟、睡眠时长缩短、三餐进食不规律等情况逐渐普遍，高度进化的昼夜节律生活方式正逐步被打破。“好好吃饭、好好睡觉”成为了很多儿童青少年的奢侈品。

睡眠不足和不吃早餐在儿童青少年群体中较为普遍。近期，宁波市疾病预防控制中心研究人员在国际知名期刊《预防医学》（Preventive Medicine）（JCR 1区，IF:5.1）发表的一篇研究论文表明：

在11887名中学生中，经常不吃早餐的中学生出现抑郁症状的风险是每天吃早餐学生的2.56倍；每天睡眠不足8小时的中学生出现抑郁症状的风险是睡眠8小时以上学生的1.56倍。 与 “睡眠8小时以上+每天吃早餐”的中学生相比，“睡眠不足8小时+不吃早餐”的学生出现抑郁症状的风险是前者的4.39倍。

图 按年龄组分层的睡眠时长、早餐频率与抑郁症状的联合效应

研究结果证明

研究结果为阐明睡眠不足、不吃早餐与儿童青少年抑郁症状的关联补充了有力的流行病学证据。同时，也提示家长和学校，帮助儿童青少年从小养成良好的睡眠和饮食习惯，对于其身心健康将大有助益。

该研究获得了浙江省自然科学基金和宁波市公益类研究计划支持。该研究第一作者、通讯作者分别为宁波市疾控中心李思萱主管医师和龚清海副主任医师。

1、为什么吃早餐会减少emo呢？

吃完早餐后，碳水化合物会转化为葡萄糖，而这种转化对于色氨酸的形成十分重要。由于色氨酸是合成血清素(又名5-羟色胺）的前体，5-羟色胺是一种能产生愉悦情绪的信使，可以调节抑郁症状、易怒状态和认知功能等。同时，在早餐摄入碳水化合物可以减少皮质醇的分泌，从而降低压力水平。

2、为什么睡眠不足会emo呢？

睡眠不足可能对内分泌系统的激活状态起调节作用，进而对多巴胺、脑垂体和甲状腺体激素的聚集产生影响，进一步影响心理健康。持续性的睡眠不足会引发抑郁症状，而抑郁症又往往伴随着睡眠障碍，两者相伴而生，互为因果。

3、要想不emo怎么办？

①好好吃饭 

每天规律吃早餐的同时，还要吃高质量的早餐。根据中国营养学会发布的《中国居民早餐营养健康模式》的推荐，健康均衡的早餐需要保持食物多样化，早餐至少四个品种以上。

快捷、方便和营养的早餐，至少包括谷物主食一份、奶类鸡蛋等食物一份、蔬菜水果各一份。

②好好睡觉 

好睡眠是治愈一切的良药。2021年，我国教育部印发《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》，提出小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。

提倡睡前做到“六不要”：不要剧烈运动、别吃太多东西、别喝浓茶咖啡、少看电子屏幕、不要情绪激动、不要过度用脑。

牛博士温馨提示：

不吃早餐搭配晚睡熬夜的坏习惯

是时候改改了，

从今天开始，

好好吃饭，好好睡觉，

祝孩子们健康成长！