竟然还有比散步还简单的运动强身健体还不花1分钱！这个动作只需要一面墙！那就是靠墙站立

问题1  靠墙站能有啥好处？

1.靠墙站，有助燃脂塑形  靠墙站立可以锻炼全身肌肉，消耗更多热量，紧实身材。刚开始可以站5分钟，慢慢延长时间10分钟。

2.靠墙站，矫正脊柱，放松颈椎  靠墙站立能够对脊柱有一定的调节和矫正的作用。注意站立时一定要双肩放松，挺胸收腹，保持后背、后脑勺等紧贴墙面。

3.靠墙站，纠正走路姿势  抬头挺胸，按正确姿势行走，才能带动人体大肌肉群同时运动，从而通过散步、快走等运动形式增强体质、提高免疫力。但现在很多人走路姿势不正确，而经常靠墙站就是一个非常好的训练方法。

问题2  靠墙站有哪些注意点?

靠墙站立需要脚后跟、腿肚子、臀部、后背、后脑勺，这5个部位紧贴墙壁。

建议每天可以站5~10分钟，每次不宜超过半个小时。可以每日多次站立。

站立时注意穿平底鞋。在站立前后，建议进行简单的拉伸运动或慢走，缓解肌肉酸痛等问题。

问题3  贴不住墙怎么办?

如果您出现了脚后跟、腿肚子、臀部、后背、后脑勺五点不能完全紧贴墙面的情况，说明您可能出现了含胸驼背的现象，这个时候我们可以通过“靠墙招财猫”的动作强化背肌力量，改善体态。

靠墙招财猫动作  图源：CCTV生活圈

【动作要领】

1.尽量贴墙站立，向前走一小步，双膝、双脚、双髋保持同样距离，注意膝盖不要内扣，这个时候臀部、后背部和后脑勺就能够很好地贴近墙面了；

2.上肢水平外展，屈肘90度，手臂向前方去做旋转；

3.向前伸展的时候，放松手背部和上背部肌群，向后方去做旋转的时候上背部的肌群用力保持收缩，让两个肩胛骨充分收缩、靠拢。

注意！手臂手腕一定要保持在一条直线。上背部发力，带动肩关节、手臂来完成动作。

图源：CCTV生活圈